Du bist abends müde, willst eigentlich nur ins Bett – und trotzdem fühlst du dich innerlich schwer. Dein Kopf rattert, dein Herz ist unruhig und du merkst: Das fühlt sich nicht gut an.

Oft sind das gar nicht deine eigenen Gefühle. Wir schleppen den ganzen Tag Energien mit uns herum: Gedanken von anderen, Stimmungen aus Gesprächen, Stress aus Situationen, die längst vorbei sind. Sie kleben an unserem Energiefeld – ohne dass wir’s bewusst merken. Und genau das macht uns müde, träge und unruhig.

Mir ging’s früher oft so: Ich lag im Bett, hab mich gefragt, warum ich so ausgelaugt war, obwohl der Tag gar nicht so krass war. Heute weiß ich: Ich hatte einfach zu viele Energien eingesammelt, die gar nicht meine waren.

Darum hab ich mir eine kleine Abendroutine gebaut, die ich wirklich jeden Abend mache. Sie dauert nicht mal 5 Minuten und sie bringt dich zurück zu dir. Alles, was nicht zu dir gehört, darf gehen. Alles, was deins ist, darf bleiben. Und du kannst frei und leicht einschlafen. 🌙✨

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Schritt 1: Bereite dich vor

Mach es dir an einem stillen Ort gemütlich – kurz bevor du ins Bett gehst, ist perfekt.

Schließ die Augen und atme ein paar Mal tief durch. Mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer in dich hinein und dein Körper wird ruhig.

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Schritt 2: Verbindungen spüren und trennen

Stell dir vor, dass von dir feine Fäden zu Menschen, Situationen oder Erlebnissen des Tages führen. Manche sind liebevoll, andere fühlen sich schwer und klebrig an.

Viele dieser Verbindungen rauben dir Energie ohne dass du’s bewusst merkst.

Visualisiere jetzt eine kraftvolle Kugel aus Licht, die sich um dich dreht. Sie kreist wie ein unsichtbares Energiefeld in hoher Geschwindigkeit um deinen Körper. Mit jeder Umdrehung löst sie sanft, aber bestimmt alles, was nicht zu dir gehört.

👉 Stell dir vor, wie die Fäden sich einfach lösen, wegschmelzen oder in die Erde sinken. So lange, bis du spürst: Jetzt fühlt es sich leichter an.

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Schritt 3: Loslassen, was nicht deins ist

Atme tief ein und beim Ausatmen schick alles raus, was dich heute belastet hat: Sorgen, Gedanken, Gefühle, die nicht deine sind.

Du kannst dir vorstellen, dass sie als grauer Nebel deinen Körper verlassen und von der Erde liebevoll aufgenommen werden.

💡 Die Erde recycelt alles und transformiert es wieder zu was positiven.

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☀️ Schritt 4: Mit Licht auffüllen

Und jetzt der schönste Teil: Stell dir vor, wie goldenes Licht dein ganzes Energiefeld ausfüllt.

Es fließt in jede Zelle deines Körpers, wärmt dich und lädt dich wieder auf.

Du bist eingehüllt in eine goldene Lichtdecke – sicher & geborgen. Alles, was bleiben darf, ist Liebe, Klarheit und Ruhe.

Und genau mit dem Gefühl darfst du jetzt ins Bett gehen.

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Schritt 5: Schütze dein Bett bevor du schläfst

Stell dir jetzt eine leuchtende, schützende Lichtkugel um dein Bett vor – wie ein warmer Kokon aus goldenem Licht.

Sprich leise oder in Gedanken:

„Ich bin sicher und geschützt. Alles, was nicht zu mir gehört, darf jetzt gehen.“

Atme tief durch und spür, wie sich alles ruhig und friedlich anhört.

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❤️ Warum das so gut funktioniert

Diese Technik ist simpel, aber unglaublich kraftvoll:

• Du befreist dich von Fremdenergien.
• Dein Energiefeld wird klar und stabil.
• Dein Nervensystem fährt runter – perfekt zum Einschlafen.

Das Schöne: Dein Schlaf wird tiefer, erholsamer und du wachst am nächsten Morgen leichter und klarer auf.

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Fazit: Deine kleine Abendroutine für mehr Ruhe & klare Energie

Manchmal sind es nicht die großen Dinge, die unser Leben verändern – sondern diese 5 Minuten am Abend, in denen du dich wieder ganz mit dir verbindest.

Wenn du dir jeden Abend kurz Zeit nimmst, um dein Energiefeld zu klären, deinen Körper zu spüren und bewusst loszulassen, entsteht ein ganz anderer Schlaf.

Nicht dieses erschöpfte „Ich fall ins Bett und bin trotzdem leer“-Gefühl – sondern echte, friedliche Entspannung.

Deine 5-Minuten-Abendroutine muss nicht perfekt sein. Es geht nicht darum, alles „richtig“ zu machen, sondern dich selbst wieder wahrzunehmen.

Je öfter du sie machst, desto spürbarer wird die Veränderung: Du wachst leichter auf, fühlst dich klarer, geerdeter, bei dir.

Und genau das ist die wahre Magie einer entspannten Abendroutine für Erwachsene – sie bringt dich heim. Zu dir. 🌙💫

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💌 Bonus für dich

Wenn du Lust hast, solche Routinen noch öfter in deinen Alltag einzubauen: In meinem 0€ Glücksguide findest du weitere Übungen, die dir helfen, dein Energiefeld zu klären, dich zu schützen und deine Energie zurückzuholen.

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Schlaf gut

Deine Selina